La plupart des blessures en salle de sport sont causées par des personnes qui essaient de soulever plus de poids que leur corps ne peut en supporter. Ne soulevez pas de poids trop lourds, utilisez correctement l'équipement et échauffez-vous avant pour éviter les blessures.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des blessures les plus courantes en salle de sport.
- Blessure au genou
- Tendinopathie
- périostite tibiale
- Blessure au coude
- Lombes
- Élongation de l'aine
- Blessure à l'épaule
- Blessures causées par des équipements.
Blessure au genou
Courants dans les salles de sport, car ils peuvent être causés par une variété de mouvements.
Tout mouvement qui maintient vos genoux dans un état de stress constant provoque un syndrome de douleur fémoro-patellaire.
Symptômes : Une douleur sourde au genou lorsque vous faites des squats ou même lorsque vous montez les escaliers.
Prévention : - Faites attention à votre posture lorsque vous faites des squats et des soulevés de terre pour vous assurer que vos jambes sont correctement alignées.
Portez des chaussures appropriées qui offrent un bon soutien.
Portez des genouillères.
Tendinopathie.
C'est une inflammation des tendons.
Prévention : - Faites des pauses entre les séries et évitez de faire le même exercice à plusieurs reprises.
Périostite tibiale.
Cela est dû à la course sur un tapis roulant, en particulier lorsqu'il est incliné, ou aux sauts sur des surfaces dures.
Prévention : - Limitez le temps passé à courir sur des surfaces planes et échauffez-vous correctement avant l'entraînement.
Blessure au coude.
Causé par le fait de soulever trop de poids et de bouger trop rapidement.
Le tennis elbow (épicondylite latérale) est le plus fréquent en salle de sport. Il provoque une douleur et une sensibilité à l'extérieur du coude qui peuvent descendre le long du bras.
Prévention : - gardez le coude en position neutre lorsque vous soulevez des poids et évitez les répétitions rapides.
Douleurs lombaires.
Causé par une pression trop forte sur le muscle entourant la partie inférieure de votre colonne vertébrale.
La pression entraîne un manque de maintien d'une posture correcte lors du levage.
Les personnes qui font des squats, des soulevés de terre ou tout autre exercice de levage avec des poids lourds sont plus susceptibles de se blesser au dos.
Symptômes : vous le remarquerez par une sensation soudaine de tiraillement dans le bas du dos.
Action : Arrêtez immédiatement de soulever.
Prévention : gardez votre colonne vertébrale neutre pendant l’exercice.
Utilisez un support de posture comme une ceinture de levage.
Aine tirée.
Causée par un travail excessif du muscle à l'intérieur de la cuisse lors de squats et de fentes.
Il peut être inconfortable de bouger vos jambes après avoir déchiré votre muscle de l'aine, alors donnez-vous le temps de guérir.
Prévention : étirez-vous et échauffez-vous avant de faire de l’exercice.
Utilisez une bonne mousse lorsque vous vous accroupissez ou faites des fentes pour éviter les déchirures musculaires.
Blessure à l'épaule.
Une blessure courante à l’épaule en salle de sport est une blessure à la coiffe des rotateurs.
Tout exercice impliquant des mouvements au-dessus de la tête exercera une pression sur votre épaule, ce qui peut entraîner des déchirures.
L'épaule perd sa mobilité en cas de déchirure.
Reposez-vous pour le laisser guérir.
Prévention:-
Assurez-vous que le haut de votre corps est fort en incorporant davantage de mouvements d’épaules dans votre routine d’entraînement.
Soulevez ce que votre corps peut supporter.
Blessures causées par l'équipement.
Une machine lourde et solide peut provoquer des trébuchements et des chutes.
Soyez prudent lorsque vous posez des poids libres afin de ne pas les laisser tomber sur vos orteils.
Lisez les instructions et les consignes de sécurité qui se trouvent sur l'équipement.
Lacez correctement vos chaussures lorsque vous utilisez un appareil cardio.
