La mayoría de las lesiones en el gimnasio son causadas por personas que intentan levantar más peso del que su cuerpo puede soportar. No levante demasiado peso, use el equipo correctamente y caliente antes para evitar lesiones.
A continuación se presentan algunas de las lesiones más comunes en el gimnasio.
- lesión de rodilla
- Tendinopatía
- Dolor de espinilla
- Lesión de codo
- espalda baja
- Distensión en la ingle
- Lesión de hombro
- Lesiones causadas por equipos.
lesión de rodilla
Son comunes en el gimnasio ya que pueden ser causados por una variedad de movimientos.
Cualquier movimiento que mantenga las rodillas en un estado constante de estrés provoca el síndrome de dolor patelofemoral.
Síntomas: -Un dolor sordo en la rodilla al hacer sentadillas o incluso subir las escaleras.
Prevención: - Preste atención a su postura al hacer sentadillas y levantamientos de peso muerto para asegurarse de que sus piernas estén correctamente alineadas.
Utilice calzado adecuado que proporcione apoyo.
Utilice rodilleras.
Tendinopatía.
Es la inflamación de los tendones.
Prevención:- Tomar descansos entre series y evitar realizar el mismo ejercicio repetidamente.
Periostitis tibial.
Es causada por correr en la cinta, especialmente cuando está inclinada o saltar sobre superficies duras.
Prevención: Limite el tiempo que pasa corriendo en superficies irregulares y caliente adecuadamente antes de entrenar.
Lesión de codo.
Causada por levantar demasiado peso y moverse demasiado rápido.
La enfermedad más común en el gimnasio es el codo de tenista (epicondilitis lateral), que provoca dolor y sensibilidad en la parte exterior del codo que puede extenderse hasta el brazo.
Prevención: mantenga el codo en posición neutra mientras levanta pesas y evite repeticiones rápidas.
Dolor lumbar.
Causada por ejercer demasiada presión sobre el músculo que rodea la parte inferior de la columna.
La presión provoca que no se mantenga una postura adecuada al levantar objetos.
Las personas que hacen sentadillas, levantamientos de peso muerto o cualquier levantamiento con mucho peso tienen más probabilidades de lesionarse la espalda.
Síntomas:- Se nota una repentina sensación de tirón en la parte baja de la espalda.
Acción:-Dejar de levantar inmediatamente.
Prevención:-Mantenga la columna neutra mientras hace ejercicio.
Utilice un soporte postural como un cinturón de levantamiento.
Distensión en la ingle.
Causada por el exceso de trabajo del músculo en la parte interna del muslo mediante sentadillas y estocadas.
Puede resultar incómodo mover las piernas después de sufrir un tirón en el músculo de la ingle, así que tómese tiempo para sanar.
Prevención:- Estírese y caliente antes de hacer ejercicio.
Utilice una buena espuma al hacer sentadillas o estocadas para evitar tirones musculares.
Lesión en el hombro.
Una lesión de hombro común en el gimnasio es la lesión del manguito rotador.
Cualquier ejercicio que implique movimientos por encima de la cabeza provocará presión en el hombro, lo que puede provocar desgarros.
El hombro pierde movilidad cuando está desgarrado.
Descansa para que sane.
Prevención:-
Asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté fuerte incorporando más movimiento de hombros a su rutina de ejercicios.
Levanta lo que tu cuerpo pueda soportar.
Lesiones causadas por equipos.
Las máquinas grandes, pesadas y sólidas pueden provocar tropiezos y caídas.
Tenga cuidado al colocar pesas libres para no dejarlas caer sobre los dedos de los pies.
Lea las instrucciones y la guía de seguridad que se encuentran en el equipo.
Átese bien los zapatos al utilizar el equipo cardiovascular.
